Según numerosas investigaciones el estado "alfa", es el ideal para "introducir" en nuestra conciencia aquellos pensamientos e ideas positivas, que vamos llegan en forma de "afirmaciones" y que servirán para alcanzar aquellos objetivos que deseamos: prosperidad en el trabajo, autorrealización personal, relaciones satisfactorias, etc.; así como las que sirvan para "corregir" aquellos conceptos negativos que nos impiden vivir en plenitud sobre nosotros mismos, los demás o sobre la vida.
La mente tiene un constante diálogo consigo misma acerca de las cosas que nos rodean, la vida, los sentimientos, de nuestro concepto sobre nosotros mismos, etc. Lo que ocurre es que con frecuencia, debido a experiencias traumáticas o simplemente aspectos en los que nuestra mente o nuestras emociones no han llegado a madurar correctamente, ese diálogo no es precisamente el que nos ayuda a desarrollar una vida plena. Es entonces cuando nos damos cuenta de que frente a situaciones similares o repetidas, son nuestros conceptos y prejuicios los que nos impiden actuar correctamente y nos llevan a obtener siempre resultados desfavorables, con frecuencia los mismos.
Por ese motivo, a lo que apuntan estas visualizaciones en forma de afirmaciones, es "interferir " en ese diálogo mental de manera positiva, "reprogramarnos", de alguna manera para crear a partir de nosotros mismos, el mundo en el que queremos vivir, sin entrar en utopías o ideales imposibles de conseguir. Hacer que "nuestro mundo" sea el ideal.
Es allí donde por cierto, juega un importante papel la "creatividad" al servicio de estas visualizaciones, que es lo que nos proponen diversos autores, entre ellos Shakti Gawain en su libro "Visualización Creativa".
Es importante también tener en cuenta que las afirmaciones resultan más efectivas mientras sean más simples y concisas, sin negaciones. Las afirmaciones solo funcionan para el "bien", propio o el de algún ser querido, como es el caso de las afirmaciones con fines curativos ya sea individual o en grupo.
Los elementos que determinan la eficacia de las visualizaciones son tres:
- Deseo verdadero
- Confianza en poder conseguir el objetivo.
- Aceptación de los hechos o las metas que queremos alcanzar con todas sus consecuencias y asumiendo las responsabilidades que puedan surgir.
- La correcta conjunción de estos tres elementos es lo que se llama "intención".
- Receptivo: Nos limitamos a relajarnos y dejar que las imágenes lleguen a nosotros.
- Activo: Creamos y elegimos concientemente lo que queremos ver o imaginar.
- También es posible la combinación de ambos métodos.
- Decidir el objetivo
- Crear una idea o imagen mental de ese objetivo
- Concentrarse a menudo en ello
- Transmitir energía positiva (personal) a nuestro objetivo, (verse a si mismo en el momento de lograrlo).
Para utilizar visualizaciones no es necesario tener ninguna creencia religiosa en particular, ni metafísica o espiritual determinada, aunque si es necesaria la disposición mental que admite el concepto de que además de materia, al igual que todo el universo que nos rodea, también somos "energía" que condiciona esa materia.
Visualización para armonizar la energía vital
- Visualice estar en un jardín verde lleno de plantas y aroma agradables, en una posición cómoda.
- El sol acaba de salir y siente como todo su cuerpo es bañado por la luz del sol.
- Respire y sienta cómo la luz del sol entra a su cuerpo y lo llena de una cálida energía positiva.
- Visualice esa luz con un color amarillo luminoso.
- Cada vez que inhala, este color recorre toda la columna vertebral desde los pies hasta la coronilla
- Cada vez que exhala este aire va desde la coronilla hasta los pies y se descarga por ahí.
- Perciba cómo este aire va recorriendo todo su cuerpo, su piel, sus huesos, sus células y músculos.
- Sienta cómo se llena de energía, salud y vitalidad.
- Continúe percibiendo el vaivén de la respiración suave y fluida.
- Imagine que se encuentra en un pequeño puerto tranquilo, a la orilla del mar, es la tarde, el mar está tranquilo, el ruido de las pequeñas olas rompiendo sobre la costa le brinda paz.
- Está en soledad. Disfruta el silencio y la quietud del paisaje.
- Camina por el viejo muelle de madera y en su extremo encuentra amarrado un bote.
- Baja y se sienta en el. Las olas mecen el bote.
- En el suelo del bote hay una bolsa de arpillera vacía... la toma entre sus manos.
- Va a enumerar tres pensamientos negativos (ideas dañinas, prejuicios, creencias negativas sobre uno mismo u otra persona, etc.), de los que quiera desprenderse en ese momento.
- Uno por uno los va a ir colocando dentro de la bolsa, examinándolos con total determinación y seguridad.
- Luego va a enumerar tres sentimientos negativos (miedo, tristeza, excesiva culpa, odio, etc.) y uno por uno los va a ir colocando dentro de esa bolsa.
- Una vez terminada la tarea cierre la bolsa con un fuerte nudo.
- Ahora desate el bote del muelle, tome los remos y comience a alejarse de la orilla.
- Cuando crea que está lo suficientemente alejado, detenga la marcha.
- Tome la bolsa entre sus manos y sienta ahora su gran peso. Tírela en el agua y vea como se hunde rápidamente.
- Ahora siéntase libre, liviano, sabiendo que todo lo que arrojó ya no existe y no puede existir nuevamente en usted...
- Siéntase en paz con usted mismo y con la vida.
- Emprenda el regreso hacia el puerto.
- Dé las gracias por haberse liberado.
- Imagine una inmensa extensión de agua.
- Imagine una gaviota posada en el agua que inicia el vuelo, despegándose de ella.
- Observe el suave movimiento de las alas de la gaviota...
- Observe el ave que se aleja de a poco, variando entre el perfecto equilibrio inmóvil en el aire y el vuelo activo.
- La gaviota se aleja en el cielo. De a poco se va haciendo cada vez más pequeña...
- La gaviota va transformándose en un pequeño punto en el cielo, y desaparece por completo.
- Permanezca observando el limpio y claro cielo que le brinda tranquilidad y paz.
- Agradezca el bienestar logrado.
- "Visualización creativa" de Shakty Gawain
- "Visualización creativa" de Stella Lanantuoni
- "Respiración, abstracción sensorial, concentración y meditación" ,Gabriela Cella www.yogakai.com/
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